Qu’est ce que le 30-15 IFT ?

Le test 30-15 IFT (Intermittent Fitness Test) de Martin Buchheit est un test permettant de calculer la Vitesse Maximale Intermittente (VMI). Ce test a pour avantage de tenir compte à la fois des qualités aérobies, des capacités de récupération, des qualités d’explosivité musculaire des membres inférieurs et également votre vitesse de réserve. Il permet d’estimer la consommation maximale d’oxygène (VO2max).

Pour les sports collectifs, le 30/15 IFT est le plus approprié à réaliser contrairement aux VAM EVAL, Luc Leger, Cooper… qui sont tous des tests continus.
Pour faire simple : Dans un match de football, il y a des efforts plus ou moins longs toujours associés à une brève pause (ballon qui sort en touche, coup franc etc..) C’est pour cela qu’il faut évaluer vos joueurs sur un test intermittent qui est beaucoup plus significatif à la pratique du sport.

On retrouve ce test en 4 versions : 

  1. Sport collectif grand terrain – Idéal pour le football et rugby (Test à réaliser sur 40 mètres)
  2. Sport collectif petit terrain – Idéal pour le basket et handball (Test à réaliser sur 28 mètres)
  3. Sur piste de 400m
  4. Une version pour le Hockey sur Glace

Le protocole du 30-15 IFT :

Chaque participant devra valider des paliers de 30 secondes de course avec 15 secondes de récupération passive obligatoire. Le test commence à 8 km/h et augmente de 0.5 km/h à chaque palier.

Le test est composé en 3 zones : La zone A, B, et C.
Chaque participant commencera le test sur le plot A. En fonction du signal sonore, les participants devront arriver à temps dans chacune de ses 3 zones. Le signal sonore indique la vitesse à laquelle vous devez courir. Elle augmente à chaque palier vous obligeant à courir plus vite. Lorsque le joueur n’arrive pas à atteindre 3x la zone de tolérance (caractérisée par des pointillés sur ce schéma), le test est fini. Le résultat est le dernier palier complété (et non celui de l’abandon).
Exemple : Vous êtes au palier 19 et vous n’avez pas atteins votre zone à temps au bout de 20 secondes : votre résultat est palier 18.5KM/h

Bande son 30/15 IFT Buchheit

Matériel nécessaire pour faire ce test :

  • 1 odomètre (roue pour mesurer les distances)
  • Des plots de couleurs rouge et blanc (Plot blanc : Ligne A + B + C /// Plot rouge : Ce qui représente les pointillés. (Zone de tolérance)
  • La bande-son de Martin Buchheit

Télécharger la musique 30-15 IFT :

Vous pouvez ci-dessus lire et télécharger la musique / bande-son du 30/15 IFT pour sport collectif grand terrain.
Vous pouvez retrouver cette bande-son et toutes les autres en téléchargeant l’application gratuitement de Martin Buchheit :
– Pour Android en cliquant ici
– Pour Apple en cliquant ici

Comment utiliser ces résultats ?

Une fois votre VMI trouvée, pour augmenter l’endurance de vos joueurs, il faudra travailler en Puissance Maximale Aérobie. C’est à dire à des valeurs égales ou supérieures à 100% de leur VMI.

Exemple de séance de Puissance Maximale Aérobie pour un joueur ayant une VMI de 19km/h :

  • Durée : 2 blocs de 8′
  • Type de travail : 30 secondes d’effort / 30 secondes de récupération
  • Récupération entre les 2 blocs : 4 minutes de récupération passive
  • Intensité : 105% de sa VMI

Distance à réaliser en 30 secondes pour ce joueur à la VMI de 19 : 166 mètres

Barème et quantification des résultats sur le test 30/15 IFT au rugby :

Etant préparateur physique dans le rugby en Fédérale 2 (niveau semi pro), voici le barème que j’ai mis en place au sein de mon effectif :

Barème 30 15 IFT - Rugby

Intervenant également dans la préparation physique de nombreux football pro, voici ce que j’en tire sur les tests :
– Footballeur niveau international homme : Entre 19.5 et 22km/h de VMI (Moyenne à 20.5)
– Footballeuse niveau international femme : Entre 17.5 et 18.5 km/h de VMI (Moyenne à 18)

Autre test à découvrir : Le Bronco Test