Les bienfaits des auto massages dans le sport

Technique d’entraînement assez récente (moins d’une dizaine d’années), les automassages ont des effets positifs sur vos performances sportives. A l’aide de différents accessoires, j’ai noté sur mes rugbymen que se masser soi-même quelques minutes par jour ont déliés les points de tensions rendant à leurs muscle une certaine liberté. Pour ce faire, placez un accessoire (que je citerai ci-dessous) sur une zone douloureuse, allongez-vous dessus puis faites rouler l’accessoire. Sachez qu’un manque de souplesse et de mobilité limite vos capacités à trouver de grandes amplitudes dans vos mouvements. 

LES BIENFAITS DES AUTOMASSAGES :

– Diminution des nœuds musculaire. Les automassages vont détendre les fascias (enveloppe qui entoure les muscles) et améliorer votre souplesse/mobilité
– Rendre les fibres musculaire plus uniformes et alignés. Vos contractions musculaires seront plus efficaces.
– Améliore la récupération en augmentant l’influx sanguin. Les tissus seront réoxygénés plus efficacement.
– Diminution de la raideur artérielle permettant un risque amoindrit de maladies cardiovasculaires
– Agit sur le système nerveux en réduisant l’activité des capteurs proprioceptifs

ACCESSOIRE POUR AUTO MASSAGE :

– Balle (de tennis par exemple. Certaines balles sont spécifiquement conçues pour les automassages)
– Stick (que j’utilise sur cette photo)
– Rouleau
– Vos propres mains

ACCESSOIRES A UTILISER POUR UN AUTOMASSAGE EFFICACE :

– Biceps / Avant-bras / Ischios / mollets : STICK
– Dorsaux / Abdominaux / Lombaire / Fessier / Quadriceps : ROULEAU
– Muscle entourant la colonne vertébrale : DOUBLE BALLE
– Épaule / Pectoraux / Haut du dos / Triceps : BALLE DE PETIT DIAMÈTRE
– Adducteur : GROSSE BALLE

QUAND FAIRE l’AUTO MASSAGE (CONSEIL D’UN COACH SPORTIF) :

– Avant l’entrainement : Massage rapide et peu appuyé
– Âpres l’entrainement : Massage profond et lent

DURÉE DES AUTOMASSAGES :

4 séries de 45 secondes minimum par groupe musculaire. Temps de récup court (Pendant que vous massez le bras gauche, le bras droit se repose)

Source : ‘ Savoir s’étirer ‘, 2010, de C. CARRIO + sci-sport.com

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