Le Yoyo Test est l’un des tests d’endurance les plus connus et utilisés dans le monde du sport. Conçu par le chercheur danois Jens Bangsbo, il est particulièrement populaire dans le football et le rugby, mais aussi dans la préparation physique de nombreux sports collectifs.

Contrairement à des tests continus comme le Luc Léger ou le Cooper, le Yoyo Test est intermittent, ce qui le rend bien plus représentatif des efforts réels en match : alternance de courses intenses et de courtes phases de récupération.

Il existe plusieurs variantes du Yoyo Test, mais toutes permettent d’évaluer la puissance aérobie maximale, la capacité de récupération et d’estimer la VO2max.

Le protocole du Yoyo Test

Le test est basé sur des allers-retours de 20 mètres avec un signal sonore qui indique la vitesse de course.
Chaque palier dure 2 x 20m aller-retour, et la vitesse augmente progressivement à chaque palier.

Particularité : entre chaque palier, le joueur dispose de 10 secondes de récupération active, ce qui reproduit les phases de repos que l’on retrouve en sport collectif.

Le test s’arrête dès que le joueur ne parvient plus à suivre le rythme imposé sur deux tentatives consécutives.

Matériel nécessaire :

  • Un préparateur/observateur pour valider la distance atteinte
  • Des plots pour délimiter les 20 mètres
  • Une enceinte
  • Un lecteur audio avec la bande-son du Yoyo Test
  • Un chronomètre ou logiciel de suivi

Les différentes versions du Yoyo Test

Il existe plusieurs variantes, adaptées à différents niveaux et objectifs :

  • Yoyo Intermittent Recovery Test Niveau 1 (Yo-Yo IR1)
    C’est la version la plus utilisée dans les sports collectifs. Les vitesses sont modérées au départ, et le test évalue principalement l’endurance aérobie. C’est cette bande son que nous vous proposerons gratuitement en téléchargement MP3 ci-dessous.
  • Yoyo Intermittent Recovery Test Niveau 2 (Yo-Yo IR2)
    Destiné aux sportifs de haut niveau. Les vitesses sont plus élevées, l’intensité plus importante, et le test sollicite davantage la capacité anaérobie lactique.
  • Yoyo Endurance Test
    Version continue, proche du Luc Léger, mais moins utilisée en pratique car elle ne reflète pas la spécificité des sports collectifs.

Résultats et barèmes du Yoyo Test :

Le résultat se mesure en distance totale parcourue (nombre d’allers-retours validés x 20 mètres).

Quelques repères en football professionnel (Yo-Yo IR1) :

  • Joueurs amateurs : 1200 à 1800 m
  • Joueurs semi-pro : 1800 à 2400 m
  • Joueurs professionnels : 2400 à 3000 m (voire plus de 3200 m pour les meilleurs milieux de terrain)

En rugby :

  • Avants : généralement entre 1600 et 2200 m
  • Arrières : entre 2000 et 2800 m

Ces chiffres varient évidemment selon le poste, le profil athlétique et la période de la saison.

Comparaison Yoyo Test face à d’autres tests

  • Luc Léger (Beep Test) : continu, donc moins représentatif des sports collectifs.
  • 30/15 IFT : encore plus précis pour déterminer la Vitesse Maximale Intermittente (VMI), mais demande une organisation plus stricte.

Le Yoyo Test reste la référence mondiale, notamment en football où il est utilisé par la FIFA et de nombreux clubs pros.

Avantages du Yoyo Test

  • Simplicité de mise en place (20m + bande son)
  • Très bonne fiabilité pour évaluer la condition physique
  • Spécificité intermittente adaptée aux sports collectifs
  • Permet d’estimer VO2max et d’individualiser les séances de course

Exemple de VO2max estimée avec le Yoyo Test

Il existe des équations de prédiction.
Exemple : VO2max = Distance parcourue (m) × 0,0084 + 36,4

Un joueur parcourant 2200 m aurait donc une VO2max estimée à 55,8 ml/kg/min, soit un niveau très correct pour un footballeur de haut niveau amateur.

Télécharger gratuitement la bande son du YoYo Test en MP3 :

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Programme personnalisé pour progresser au Yoyo Test

Si vous souhaitez améliorer vos résultats au Yoyo Test, il faut travailler :

  • L’endurance aérobie (séances longues à intensité modérée)
  • La puissance maximale aérobie (intervalles à 100-120% de VMA)
  • La capacité à répéter les efforts intenses (intermittents courts : 15’’/15’’, 30’’/30’’)

Bénéficiez de l’expérience de Roro Coaching, préparateur physique spécialisé, pour améliorer vos performances. Si vous voulez un programme sur-mesure adapté à ton objectif (concours, retour au sport, performance), n’hésite pas à nous contacter.

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