rorocoaching-coach-sportif-lyon-creatineBeaucoup de stéréotypes circulent autour de la créatine . Avec l’appui de différentes études scientifiques, je vais tenter de vous livrer tous ses secrets.

La créatine, qu’est ce que c’est ? Pourquoi en consommer ?

La créatine est un dérivé d’acide aminé qu’on retrouve dans les fibres musculaires et le cerveau. Notre corps en produit naturellement et on en retrouve dans des aliments tels que la viande et le poisson à faible dose. La prise de créatine est utile pour les sportifs réalisant des efforts très court et très intense (Des efforts de 0 à 10 secondes grand maximum) . Elle va jouer un rôle important sur la filière énergétique appelée  » anaérobie alactique  » en optimisant la synthèse de L’ATP.
Autant te dire que prendre ce complément pour ton 10km dominical est inutile.

En conclusion : 
En utilisant ce complément alimentaire, votre début de séance sera plus intense (elle retarde la fatigue musculaire associée à un gain de force : Vos charges seront plus lourde). Votre hypertrophie en résultera meilleure ce qui engendra une prise de masse musculaire plus conséquente.
/!\ Attention /!\  j’ai bien utilisé le mot « Début de séance » .  Au bout de 3-4 séries, les effets de la prise de créatine vont s’estomper.

 

La créatine fait-elle de la rétention d’eau ?

Effectivement, tu auras une augmentation de ta masse hydrique intra musculaire = plus de volume.

 

La créatine est-elle dopante ?

NON ! Elle n’a jamais été considérée comme dopante. Elle fût, et, elle toujours, actuellement controversé par certaines coño
Lors des années 90 au moment où des athlètes furent contrôlés positif, ses coño auraient mis la faute sur le dos de la créatine pour se disculper.
D’autres coño pensent que la créatine est un produit masquant pour certaines substances dopantes.

Sur internet on trouve de tout. On peut même trouver de la Whey coupée à des substances anabolisante ou dangereuse.
Alors pour les plus soucieux, si vous souhaitez être sûr de ce vous achetez , prenez de la créatine certifiée par la norme AFNOR V94-001.

 

Est-ce que la créatine est dangereuse pour la santé ? 

Tout est dangereux pour la santé si on en abuse.
On connaît tous les bienfaits de l’huile d’olive. Si je te demande d’en boire 1 litre chaque matin, tu penses que ça n’en deviendrait pas dangereux ?

Donc à partir du moment où tu respectes les doses, il n’y a aucun danger.

 

Alors à quel dose faut-il en prendre ?

Entre 3 à 5g par jours. Tout dépend également de ton poids de corps. Un gonz de 60kg ne prendra pas le même dosage qu’un gonz de 110 plombs.

  • Durant très longtemps, on a cru qu’il fallait faire des cycles de :
    – 3 mois de prise de créatine + 1 mois de coupure.
    Il s’avère que c’est complètement inutile et qu’il est préférable d’en consommer continuellement sans faire de break.
  • Autre mythe : Faire une phase de charges serait plus efficace.
    C’est-à-dire consommer durant 5 jours 20 grammes de créatines reparties sur 4 prises journalière puis retourner sur du 5 grammes par jours par la suite.

Les études ont prouvés qu’on arrive au même résultat en consommant 5gr par jours qu’en faisant une phase de charges.

  • Prendre de la créatine après ton entrainement améliorerait ses effets et son assimilation d’autant plus si vous la couplez à des protéines et glucides. Pour les personnes cherchant du volume, repartir ses 5 grammes de créatine dans la journée augmenterait votre rétention d’eau.

Au bout de combien de temps la prise de créatine fait son effet ?

Vous pourrez noter des résultats visibles au bout de 2 semaines, mais son paroxysme sera a partir d’un mois.

Mots clés : Coach sportif domicile personnel Lyon Réathlétisation Préparation Physique

 

Tout savoir sur la créatine
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