Gainer maison

Un gainer est un complément alimentaire aidant les sportifs à prendre du poids et de la masse musculaire. Majoritairement composé de (bons) glucides associé à une dose de protéine, il vous sera d’une aide précieuse si vous êtes en difficulté pour prendre du poids. Faire votre Gainer Maison, sera d’une part, beaucoup plus intéressant financièrement, et d’autre part vous pourrez choisir la qualité de vos macro nutriments ! Sous forme de poudre, je conseille cette recette hypercalorique aux sportifs dont je suis en charge qui cherchent à grossir pour améliorer leur performance sur le terrain.

Le Roro Gainer réunit 2 critères : Peu cher et comportant des glucides de bonne qualités (Cliquez ici pour comprendre comment reconnaître un glucide de bonne qualité)

Ingrédients pour faire un gainer maison pas cher :

Pour que votre gainer maison soit de qualité, il est essentiel que la source de glucides soit elle aussi de bonne qualité. Dans un gainer industrialisé, la qualité des glucides est médiocre dans un but de rentabilité. Il est préférable de choisir des glucides à index glycémique modéré voir bas. Pour ces raisons, j’ai choisis de vous conseiller les flocons d’avoine en poudre. Ce produit présenterai un index glycémique aux alentours des 45. (Plus l’index glycémique est bas, plus la source de glucide sera assimilé lentement. Ce qui sous entend qu’on stock moins de gras).
Pour les protéines, il est essentiel de choisir une source provenant d’un lait de qualité (bio et français serait l’idéal). Si vous souhaitez augmenter la qualité de votre gainer maison, je vous conseille de vous diriger vers l’Isolat de Whey.

Ce que je vous conseille d’acheter :
– 5kg d’avoine instantanée AVEC arôme
– 1kg de whey SANS arôme

Où trouver ces compléments le moins cher possible ?

Pour les flocons d’avoine, je vous conseille le site : Myprotein. En toute neutralité, en ce qui concerne le flocon d’avoine, aucun site/vendeur ne l’égal en rapport qualité/prix.
En ce qui concerne la Whey, il est vrai que vous pouvez trouver une meilleure qualité sans vous ruiner en achetant la Whey de chez Nutrimuscle. Le problème du site Nutrimuscle, c’est qu’il ne vend pas de Whey sans arôme. Pour les petits budgets, la whey de Myprotein fera vraisemblablement l’affaire.

Les ingrédients pour un gainer au coût faible :
Cliquez ici pour la whey 
Cliquez ici pour le flocon d’avoine

▬ Dosage pour obtenir son Roro Gainer, fait maison :

⇒100gr :
→75 gr d’avoine instantanée
→ 25 gr de Whey

Soit :

  • 55% glucides
  • 40% protéines
  • 5% lipides

Si vous souhaitez que votre gainer soit plus calorique, vous pouvez le moduler en suivant cette répartitions :

  • 60% glucides
  • 25% protéines
  • 15% lipides

Pour ce faire, rajouter un peu de flocon d’avoine et une poignée d’amandes à manger à côté de votre gainer.

▬ Prix de ce gainer maison :

– 2x 2.5kg d’avoine instantanée avec arome = 28€
– 1kg de Whey = 15€

Au total, 43€ pour ce gainer.

Nous utiliserons 4kg d’avoine + 1kg de whey (soit 1kg d’avoine en rab’ que vous pourrez utiliser pour votre prochain cycle de masse où que vous pouvez consommer comme bon vous semble)

Enfin, à raison de 100gr par jour, ce gainer vous ferra 50 jours soit 0.75cts la dose !!!

▬ Réduction :

À l’heure où je vous écris, le site Myprotein propose 25% de réduction sur ces deux compléments alimentaires.

Nous passons de 43€ à 32.3€ soit la dose de 100gr à 0.55€ !
Néanmoins, pour les plus courageux si un gout fade ne vous fait pas peur, vous pouvez vous procurer de l’avoine SANS arômes. Faire ce choix vous fera faire des économies et augmentera la qualité de l’avoine.

▬ Pourquoi ces ingrédients ?

Avoine : Avec un index glycémique moyen (plus nous sommes proches de 0, moins on stock les substrats), c’est l’aliment indispensable pour gagner de la masse en qualité.
Beaucoup de gainers sont composés essentiellement de sucres/lipides saturés. Ce qui vous fera prendre du poids, certes ; mais qui vous fera ressembler à un ‪#‎loukoum.

Whey : L’objectif étant de gagner de la masse musculaire, nous rajouterons en conséquence de la protéine. Plusieurs choix s’offraient à nous : De la whey « basique » (+ de 80% de protéines) ou de l’Isolat de Whey (+ de 90% de protéines) Sachant qu’il y a déjà de la protéine dans l’avoine, nous choisirons de la whey « basique » (qui est moins cher).
En revanche, si vous souhaitez une meilleure qualité de protéine, bien sûr, dirigiez-vous vers l’isolat (ou d’autres sources plus riches en protéines)

Ce gainer est-il adapté aux non sportifs ?

L’essentiel de mes clients sont des non sportifs. Certain pratiquent la musculation, et pour ceux qui ont un objectif de prise de masse, alors il m’arrive de leur conseiller ce gainer. Sachez avant tout, que sans une alimentation correcte, il est inutile de prendre des compléments alimentaire ! Veuillez d’abord à avoir une alimentation irréprochable avant de vouloir rajouter des compléments alimentaires.