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Besoin d’un encas protéiné ? La crép’o Roro est LA crêpe qu’il vous faut ! Très facile et ultra rapide à faire !

 

▬ Ingrédients pour 6 ‪#‎CrepoRoro‬ :
– 4 œufs
– 160 ml de lait de soja au chocolat
– 30 gr de Whey – Non aromatisé
– 120 gr de flocon d’avoine en poudre – Goût chocolat

 

▬ Valeurs énergétique pour 6 Crêp’o Roro :

– Calories : 1022 kcal
– Protéines : 71 gr
– Glucides : 90 gr (dont 7gr de sucres)
– Lipides : 39 gr (dont 11gr acides gras saturé)
‪#‎ToujoursPlusDeProt‬ 💪

 

▬ Recette (15 minutes au total) :

1) Casser les 4 œufs dans un bol.
2) Battre les 4 œufs.
3) Mettre 1 dose d’avoine puis battre jusqu’à ce que le tout soit homogène. Renouveler l’opération pour les 2 doses suivantes.
4) Mettre au fur et à mesure du lait de soja si la pate devient trop compacte. Battez.
5) Mettre la Whey puis y rajouter une nouvelle fois du lait de soja si vous estimez la pâte trop épaisse.
6) Dans une poel, y verser la pâte. Plus la quantité de pâtes est grande, plus votre crêpe sera épaisse.

Approuvé et digéré

▬ Quand en consommer ?

Par exemple, 3 crêpes sur votre collation du matin, puis 3 crêpes après vos entraînements.
Vous pouvez consommer les 6 crêpes d’un coup, mais il faut être un sacrément solide !
Pour une meilleure assimilation des protéines, je vous conseille de répartir votre consommation de crêpes comme expliqué ci-dessus.

 

▬ Pour qui ?

Pour les personnes en prise de masse !

Pour les personnes voulant sécher, cette recette peut vous être destinée à condition de manger 1 à 2 crêpes par jours et si vous retirer 2 jaunes d’œufs ainsi qu’une dose (100gr) de flocon d’avoine !

 

▬ Ma note globale :

16/20 : Que vous soyez au travail, en train de casser des barres à la salle ou chez les beaux parents, la crép’o Roro est facilement consommable. Très rapide à faire et surtout très simple. Et pourtant … Roro n’est pas un cuisto. ‪#‎ClassicoPâtePoulet‬

Gustativement, ma note est de 15/20 : On sent très bien le chocolat, pas trop de sucres (mais un peu, c’est vrai) et surtout un max de prot associés à des glucides d’excellente qualités !

 

💲Coût pour 6 Crêp’o Roro :💲
Moins d’1€40 !

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