Aliments à privilégier pour une prise de masse efficace

Afin de réussir sa prise de masse, il faut choisir judicieusement ses aliments et surtout choisir les bonnes quantités; chose que je n’ai pas fais dans cet exemple, car elles dépendent de votre sexe, votre poids, vos dépenses énergétiques journalières et votre métabolisme de base.

Si vous dépensez 3000kcal/jours, inutile de consommer 3500kcal/jours (+500) pour atteindre cet objectif !
Dans ce cas là, oui vous gagnerez en masse mais oui vous stockerez et ressemblerez à un ‪#‎loukoum.

Pour que votre prise de masse soit efficace, un homme doit consommer entre 2.2g et 3gr/protéines/kg pour développer votre masse musculaire.
Exemple : Un homme de 80kg doit manger entre 176gr 240gr de protéines par jours.