Épreuves Hyrox : Qu’est-ce que c’est ?

Les épreuves Hyrox sont une compétition internationale mêlant course à pied et exercices fonctionnels. C’est un format unique qui attire aussi bien les crossfitters, les runners, que les sportifs cherchant un défi complet. Chaque épreuve est identique à travers le monde, ce qui permet de comparer ses performances avec celles des autres athlètes, peu importe la ville ou le pays.

L’objectif est simple : terminer le parcours le plus vite possible. Mais attention, il ne s’agit pas d’une simple course. L’Hyrox sollicite à la fois l’endurance, la force, la puissance et la capacité à maintenir un effort intense malgré la fatigue accumulée.

Le déroulé des épreuves Hyrox

Chaque compétition se compose de 8 km de course, découpés en blocs de 1 km. Après chaque kilomètre, l’athlète doit réaliser un exercice fonctionnel. Voici la liste officielle des 8 épreuves Hyrox :

  1. 1000m de SkiErg
  2. 50m de sled push (poussée de traîneau chargé)
  3. 50m de sled pull (tirage de traîneau)
  4. 80m de burpee broad jump (burpees avec saut en longueur)
  5. 1000m de rameur (Rowing)
  6. 200m de farmer’s carry (port de poids type kettlebells)
  7. 100m de lunges avec un sac sur les épaules (fentes avant)
  8. 100 Wall Balls (squats + lancers de médecine ball)

Chaque participant doit enchaîner ces exercices avec les portions de course, ce qui fait de l’Hyrox une discipline redoutable pour tester sa condition physique complète.

Les charges Hyrox : Open vs Pro

Les charges varient en fonction de la catégorie choisie (Open ou Pro). Voici les principales différences :

1. Sled Push (poussée de traîneau)

  • Open Homme : 125 kg
  • Pro Homme : 175 kg
  • Open Femme : 75 kg
  • Pro Femme : 125 kg

2. Sled Pull (tirage de traîneau)

  • Open Homme : 75 kg
  • Pro Homme : 125 kg
  • Open Femme : 50 kg
  • Pro Femme : 75 kg

3. Farmer’s Carry (marche avec kettlebells)

  • Open Homme : 2 x 24 kg
  • Pro Homme : 2 x 32 kg
  • Open Femme : 2 x 16 kg
  • Pro Femme : 2 x 24 kg

4. Lunges (fentes avec sac)

  • Open Homme : 20 kg
  • Pro Homme : 30 kg
  • Open Femme : 10 kg
  • Pro Femme : 20 kg

5. Wall Balls

  • Open Homme : 6 kg
  • Pro Homme : 9 kg
  • Open Femme : 4 kg
  • Pro Femme : 6 kg

Les autres exercices (SkiErg, Rowing, Burpees Broad Jump) restent identiques pour toutes les catégories.

Records Hyrox

Comme les épreuves Hyrox sont standardisées dans le monde entier, il existe des records officiels régulièrement mis à jour :

  • Record du monde homme : 54’07 (Hunter McIntyre – USA)
  • Record du monde femme : 58’58 (Mikaela Norman – Suède)

En France, le niveau est en pleine progression avec de plus en plus d’athlètes qui descendent sous l’heure. Les meilleurs Français tournent actuellement entre 58 et 65 minutes, ce qui les place parmi les athlètes les plus compétitifs au niveau européen.

Temps de référence Hyrox

Catégorie Homme

  • Débutant : 1h20 – 1h40
  • Intermédiaire : 1h05 – 1h20
  • Élite : < 1h00 (les meilleurs mondiaux tournent entre 54’ et 58’)

Catégorie Femme

  • Débutant : 1h30 – 1h50
  • Intermédiaire : 1h10 – 1h30
  • Élite : < 1h05 (les meilleures mondiales sont autour de 58’ – 1h02)

Matériel nécessaire pour s’entraîner

Si vous souhaitez vous préparer efficacement aux épreuves Hyrox, il vous faudra au minimum :

  • Un tapis de course ou une piste d’athlétisme pour le travail de vitesse et d’endurance
  • Un SkiErg et un rameur pour le travail cardio-vasculaire spécifique
  • Des traîneaux lestés pour la force et la puissance
  • Des kettlebells et wall ball
  • Un chronomètre et un carnet pour noter vos temps de passage

Comment progresser aux épreuves Hyrox ?

Beaucoup de sportifs échouent à cause d’une mauvaise gestion de l’effort ou d’un manque de préparation spécifique. L’Hyrox ne se résume pas à courir vite : il faut être capable de maintenir un haut niveau d’intensité tout en enchaînant des mouvements exigeants.

En tant que préparateur physique, j’accompagne déjà des athlètes dans leur progression. Mon approche consiste à analyser vos points faibles (course, force, gestion de la fatigue) et à mettre en place un plan d’entraînement adapté.

Contactez-moi directement via le formulaire de contact ou sur Instagram pour bénéficier d’un programme personnalisé Hyrox. Vous recevrez un devis sous 72h avec un suivi 100% individualisé, à distance ou en présentiel.

Pourquoi s’entraîner pour l’Hyrox ?

  • Améliorer son endurance et sa force en même temps
  • Sortir de la routine des entraînements classiques
  • Se comparer à des milliers de sportifs dans le monde entier
  • Vivre une expérience unique et motivante

Les épreuves Hyrox sont accessibles à tous : débutants, amateurs ou athlètes confirmés. L’important est de se lancer et de se préparer sérieusement pour prendre un maximum de plaisir le jour J.