rorocoaching coach sportif lyon seance pec

▬ Niveau de difficulté :
★★☆☆☆

▬ Échauffement :
– Rotations épaules bras tendus : 10 vers l’avant, 10 vers l’arrière x3
– Développé couché : 20 reps à 30% – 15 reps à 45% – 12 reps à 55%

▬ Corps de la séance :
✿ Exercice 1 :
– Développer couché :
4×10 à 75% de votre R.M.
↪ 1’30′ de récupération.

✿ Exercice 2 :
– Développé haltères inclinés + max de dips :
4×12 à 70% de votre R.M.
↪1’30’ de récupération

✿ Exercice 3 :
– Écarté poulie :
4×8 à 75% de votre R.M.
↪ 2’ de récupération

✿ Exercice 4 : 
– Développé décliné :
METHODE REST PAUSE * : x4
↪ 2’ de récupération

✿ Exercice 5 :
– Peck Deck
3xmax à 55% de votre R.M.
↪ 45’’ de récupération entre chaque série.

▬ Retour au calme :
LÉGERS étirements de 8’’
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* REST PAUSE : 6 reps à 75% de votre R.M. – 15 secondes de récup’ puis Max de rep – 20 secondes de recup et encore max de rep.
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N’hésitez pas à poser vos questions et SURTOUT partager cette séance !!!
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Mot clé : Coach sportif Lyon domicile personnel Perte de poids Remise en forme Préparation Physique Réathlétisation
[SÉANCE] Transformer ses pecs et rentrer dans du 115B !
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