▬ Niveau de difficulté :

★★★★★

▬ Échauffement :
– 15 minutes de vélo à bras

▬ Corps de la séance :
✿ Exercice 1 :
– Curl biceps / barre au front
– Bi set * 
↪ 5 x échec – 1′ récup – 50% de la RM

✿ Exercice 2 :
– Curl pupitre :
– PYRAMIDALE **
↪ 1′ de récup

✿ Exercice 3 :
– Développé couché prise très serrée
– REST PAUSE ***
↪ 5 séries – 2′ de récup

✿ Exercice 4 :
– Poulie biceps
– 4 x 8 reps – 70% de la R.M.
↪ 2′ de récup’

✿ Exercice 5 : 
SÉRIE ORGANIQUE GÉANTE ****
– 6 reps – Dips (Avec ou sans lest)
– 8 reps – Pompes prise serrée sur swiss ball
– Max de reps en 30 secondes – Extension Triceps sur élastique
↪ 2’30 de récup – 5 séries

 

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* Bi Set : Enchaînement de 2 exercices sans temps de récup’
** Pyramidal : 8-10-12-15-12-10 reps. 1′ de récup entre chaque séries.
*** Rest Pause : 6 rep – 15 » de récup : max de rep – 15 » de récup max de rep
☛ Si vous êtes capable d’effectuer plus de 6 répétitions sur votre première séries, c’est que votre charge est trop légère. Mettez plus lourd. 🙂
**** Série organique géante : Enchaînement de 3 exercices : Exercice traditionnel + Exercice d’activation + Exercice métabolique

Mots clés : Coach sportif domicile personnel Lyon Réathlétisation Préparation Physique

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