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▬ Niveau de difficulté :
★★☆☆☆

▬ Échauffement :
– 20 minutes de stepper ou de montées de marches
☛ Ma préférence : Montées de marches

▬ Corps de la séance :
✿ Exercice 1 :
– Squat complet :
4×10 à 60% de votre R.M. 3 secondes de pause au plus bas de votre squat + remontée explosive
↪ 2′ de récupération.

✿ Exercice 2 :
– 1 répétition soulevée de terre roumain haltères + 1 répétition fente avant haltères x16
4 séries à 55% de votre R.M.
↪1’15’ de récupération

✿ Exercice 3 :
– Presse à fessier :
4×8 à 75% de votre R.M.
↪ 2’ de récupération

✿ Exercice 4 : 
– Élévations bassin avec barre:
15-12-10-8-8-10-12-15 rep
↪ 1’ de récupération entre chaque séries

✿ Exercice 5 :
– Extensions de hanche sur poulie
30’’ de travail / 30’’ de récup x4 pour chaque jambes
↪ / ! \ Pendant qu’une jambe se repose, l’autre travail / ! \

▬ Retour au calme :
LÉGERS étirements de 30’’ max sans aller jusqu’à la douleur

Mot clé : Coach sportif Lyon domicile personnel Perte de poids Remise en forme Préparation Physique Réathlétisation
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